Gündə daha çox addım atmaq üçün 8 asan üsul - 7000 addımın faydaları
Avstraliyalı alimlər gündə 7000 addımın ürək xəstəlikləri, depressiya və xəstəlik riskini azaltdığını müəyyən ediblər. İşdə və evdə hərəkəti artırmaq üçün 8 praktik tövsiyə.
Gündə daha çox addım atmaq üçün 8 asan üsul
«The Independent» məlumatına görə, Avstraliyanın Sidney Universitetinin tədqiqatçıları gündə 7000 addımın insan sağlamlığı üçün optimal olduğunu müəyyən ediblər. Bu sayda addımlar ürək xəstəlikləri riskini 25%, depressiya riskini isə 22% azaldır.
7000 addımın faydaları:
- 25% azalmış ürək xəstəlikləri riski
- 14% azalmış 2-ci tip diabet riski
- 38% azalmış demensiya riski
- 22% azalmış depressiya riski
Bəs gündəlik addım sayını necə artırmaq olar? İdman mütəxəssisi Endi Karrın tövsiyələri:
Son Xəbərlər
Xiaomi 15 Ultra Qlobal Versiyası
Xiaomi yeni flaqman modeli Xiaomi 15 Ultra-nı qlobal satışa çıxaracağını təsdiqlədi. HyperOS 2.0 ilə yeni dövr başlayır!
Samsung-un Üçqatlanan Telefonu
Samsung, Galaxy Unpacked tədbirində üçqatlanan telefon konseptini təqdim etdi. Yeniliklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Realme GT 7: Ən Ucuz Smartfon
Snapdragon 8 Elite çipi ilə Realme GT 7 fevral ayında təqdim ediləcək. Yeni xüsusiyyətlər və uyğun qiymət gözləyir.
1. Maşını uzağa qoyun
«İnsanlar ən yaxın park yerini seçirlər, lakin pulsuz yerlər adətən daha uzaqdadır. Ofisdən 15-20 dəqiqə əvvəl gəlib, gəzinti edə bilərsiniz».
2. Gəzinti görüşləri keçirin
«Ofis görüşlərimizi parkda keçiririk. Bu, hər kəsi hərəkətə gətirir və təmiz hava almağa imkan yaradır».
3. Hər saat hərəkət üçün xəbərdarlıq qurun
«Hər 60 dəqiqədən bir qısa gəzinti edin. Bu, gündəlik kalori itkisini artırır».
4. Yürüş platforması alın
«TV izləyərkən və ya görüş keçirərkən istifadə edə bilərsiniz. Bu, hərəkətsiz vaxtınızı faydalı şəkildə dəyərləndirmək üsuludur».
5. Pilləkənlərdən istifadə edin
«Lift və eskalator əvəzinə pilləkən seçin. Bu, ürək döyüntüsünü artırır və addımlarınızı çoxaldır».
6. TV vaxtında hərəkət edin
«Reklam fasilələrində yerinizdə addımlayın. Əvvəlcə qəribə görünə bilər, lakin təcrübədən sonra asanlaşacaq».
7. Ev işlərindən istifadə edin
«Ev təmizliyi və bağ işləri addımlarınızı artırmaq üçün yaxşı fürsətdir. Bunları həftə ərzində bölüşdürün».
8. Dostlarla gəzinti edin
«Dostlarınızla kofe içmək əvəzinə gəzinti təklif edin. Bu, sosial əlaqə və hərəkət üçün mükəmməl fürsətdir».
Xatırladaq ki, 10.000 addım hələ də daha faydalıdır, lakin 7000 addım da sağlamlıq üçün əhəmiyyətli dərəcədə qoruyucu təsir göstərir.
Bu xəbəri necə dəyərləndirirsiniz?
